Нормативно-правовую основу разработки дополнительной общеобразовательной программы – дополнительной общеразвивающей программы «Организация онлайн-обучения» составляют следующие документы:

Федеральный закон Российской Федерации от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27 июля 2022 года № 629 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

Постановление Правительства РФ от 11 октября 2023г. № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ».

Направленность (профиль) программы: физкультурно-спортивная.

Актуальность

В последние годы фитнес-индустрия переживает сдвиг от статичных форматов к функциональным, подвижным практикам. Клиенты всё реже хотят просто «растянуться на коврике» — они ищут движение, которое возвращает телу свободу, снимает зажимы и одновременно укрепляет мышцы в естественных амплитудах. Однако большинство существующих программ по стретчингу строятся либо на пассивной растяжке без контроля, либо на изолированной работе с одной мышцей в отрыве от всего тела. Такой подход не только малоэффективен, но и травмоопасен, особенно для людей с гиподинамией, сидячим образом жизни и хроническими напряжениями.

При этом современный тренер сталкивается с запросами, которые требуют гораздо большего, чем знание базовых упражнений: клиенты приходят с заблокированными тазобедренными суставами, «забитыми» задними поверхностями бедра, скованными плечами и грудным отделом. Им нужен не просто комплекс — им нужна система, которая объясняет, как и зачем двигаться в каждом положении. Динамическая растяжка становится не дополнительной опцией, а необходимостью, потому что она объединяет мобилизацию суставов и стабилизацию мышц в едином цикле движения, приближенном к реальным задачам тела.

Программа «Динамическая растяжка» создана именно для такого запроса. Это не набор упражнений, а методологически выстроенная система работы со всеми ключевыми зонами — от стоп до плеч, от передней поверхности бедра до глубоких мышц спины. Каждый урок выстроен через смену опор и положений, чтобы тренер не просто показывал движение, а понимал биомеханику, умел адаптировать нагрузку и чувствовал, как связаны между собой разные сегменты тела.

Отличительные особенности

Образовательная программа «Динамическая растяжка» включает ряд уникальных элементов, определяющих ее привлекательность для обучающихся и отличающих ее от традиционных фитнес-курсов и программ по стретчингу.

В отличие от большинства программ, которые предлагают статичные растяжки без контроля движения и понимания биомеханики, «Динамическая растяжка» выстраивает систему активной работы с телом через постоянную смену опорных положений. Обучающиеся не просто запоминают упражнения, а осваивают принцип, как двигаться в каждой плоскости — стоя, сидя, на коленях, на четвереньках и лёжа. Такой подход позволяет адаптировать любой комплекс под конкретного клиента и его текущее состояние.

Уникальной особенностью программы является разделение работы на мобилизацию и стабилизацию в рамках одного урока. Это не хаотичная растяжка, а осознанная последовательность: сначала сустав «раскрывается» через динамические движения, а затем мышцы вокруг него учатся удерживать достигнутую амплитуду. Такой цикл отсутствует в классических стретчинг-классах, где растяжение часто происходит без последующего контроля.

Программа уделяет особое внимание «слепым зонам» тела, которые редко прорабатываются в традиционном фитнесе: стопы и голеностопы как фундамент всей биомеханики, приводящие мышцы бедра, глубокие стабилизаторы лопаток и ротаторы плеча. Эти зоны часто остаются без внимания, но именно их зажатость или слабость ведут к компенсациям в коленях, пояснице и шейном отделе. В «Динамической растяжке» каждая зона получает отдельный, тщательно выстроенный урок.

Все упражнения выстроены по принципу «от простого к сложному» и имеют вариативность исполнения. Тренер учится не просто показывать движение, а видеть, в какой опоре клиенту комфортнее, где нужно добавить резину для стабилизации, а где — снизить амплитуду и вернуться к мобилизации. Программа включает продвинутые форматы — динамические комбинации и флоу, которые позволяют превращать разрозненные упражнения в единое плавное движение, развивая не только гибкость, но и координацию, и телесное осознание.

Таким образом, образовательная программа «Динамическая растяжка» — это не просто курс упражнений, а полноценная методология работы с телом в движении. Она дает тренеру инструменты, которые применимы в любой ситуации: с начинающим клиентом или продвинутым спортсменом, в групповом формате или индивидуальной сессии. Это навыки, которые остаются навсегда и делают тренировки осмысленными, безопасными и эффективными.

Адресат программы.

Возраст обучающихся – от 18 лет.

Объем и срок освоения программы объем составляет 32 академических часа, в пределах пятнадцати недель.

Срок освоения настоящей дополнительной общеразвивающей программы: 8 недель.

Форма обучения. Реализация образовательной программы осуществляется в заочной форме обучения исключительно дистанционно.

Полностью дистанционное обучение подразумевает использование такого режима обучения, при котором обучающийся осваивает образовательную программу полностью удаленно с использованием специализированной дистанционной оболочки (платформы) «ГетКурс» https://getcourse.ru/. Обучающийся получает доступ к платформе, на которой размещены уроки;

Реализация образовательной программы осуществляется на государственном языке Российской Федерации.

Режим занятий, периодичность и продолжительность занятий.

Данная образовательная программа может быть реализована в рамках всего календарного года.

Для всех видов образовательной деятельности академический час устанавливается продолжительностью 30 минут.

Объем недельной учебной нагрузки обучающихся, включающей в себя все виды образовательной деятельности, в часах регламентируется календарным учебным графиком и расписанием организации образовательной деятельности обучающихся.

Перерывы между занятиями составляют не менее 15 минут.

1.2. Цель и задачи программы.

Цель – формирование осознанного подхода к развитию подвижности и стабильности опорно-двигательного аппарата через освоение принципов динамической растяжки в различных опорных положениях, позволяющих самостоятельно поддерживать функциональное здоровье суставов и мышц, предотвращать дисбалансы и улучшать качество повседневных движений.

Задачи.

– Приобрести базовые знания об анатомии и биомеханике опорно-двигательного аппарата, включая строение суставов (стоп, голеностопов, коленей, тазобедренных и плечевых), основные мышечные группы и их функциональные взаимосвязи;

– Освоить принципы динамической растяжки в различных опорных положениях — стоя, сидя, на коленях, на четвереньках и лёжа — и научиться применять их для безопасного развития подвижности суставов и эластичности мышц;

– Научиться различать и сочетать в рамках одного занятия мобилизационные и стабилизационные техники, понимая, когда и зачем раскрывать сустав, а когда — укреплять мышцы вокруг него для контроля достигнутой амплитуды;

– Сформировать навык осознанного управления телом в движении: чувствовать цепочки напряжения, распознавать компенсаторные зажимы, выстраивать плавные переходы между положениями и интегрировать динамическую растяжку в повседневную двигательную практику.

1.3. Содержание программы.

1.3.1. Учебный план.

Наименование тем	Трудоемкость, час	Лекции, час	Контроль, час
Стопы, голеностопы, колени — мобилизация	1	1	-
Стопы, голеностопы, колени — стабилизация	1	1	-
Тазобедренные суставы. Мобилизация	1	1	-
ТБС. Мобилизация — положение стоя	1	1	-
ТБС. Мобилизация — положение сидя	1	1	-
ТБС. Мобилизация — колено и четырёхугольник	1	1	-
ТБС. Мобилизация — положение лёжа	1	1	-
Задняя поверхность бедра — стоя	1	1	-
Задняя поверхность бедра — колени	1	1	-
Задняя поверхность бедра — четырёхугольник	1	1	-
Задняя поверхность бедра — сидя	1	1	-
Задняя поверхность бедра — лёжа	1	1	-
Передняя и внутренняя поверхность бедра	1	1	-
Передняя поверхность бедра	1	1	-
Внутренняя поверхность бедра	1	1	-
Лопатки. Плечи	1	1	-
Мобилизация лопаток с резинкой	1	1	-
Лопатки. Стабилизация с резинкой	1	1	-
Спина. Стабилизация — положение стоя	1	1	-
Спина. Стабилизация — положение стоя на колене	1	1	-
Спина. Стабилизация — положение четырёхугольник	1	1	-
Спина. Стабилизация — положение лёжа	1	1	-
Спина. Мобилизация — положение стоя	1	1	-
Спина. Мобилизация — положение сидя	1	1	-
Спина. Мобилизация — положение с опорой на колено	1	1	-
Спина. Мобилизация — положение четырёхугольник	1	1	-
Спина. Мобилизация — положение лёжа	1	1	-
Динамические комбинации 1	1	1	-
Динамические комбинации 2	1	1	-
Флоу	1	1	-
Упражнения для продвинутых	1	1	-
Итоговое задание	1	-	1
Итого	32	31	1